Expressives Schreiben ist eine Technik, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen aufschreiben, um emotionale Belastungen zu verarbeiten und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es kann dabei helfen Stress abzubauen und den Umgang mit einer emotionalen Krise besser zu meistern.

Eine Kurzanleitung
Generell wird empfohlen, an drei bis vier aufeinanderfolgenden Tagen jeweils 15 - 20 Minuten lang über ein belastendes Thema zu schreiben. Auf einem Blatt Papier und mit einem Stift, der leicht über das Papier gleitet (zB Filzstift). Der Vorteil des Schreibens von Hand liegt darin, eine stärkere Identifikation mit dem Geschriebenen zu entwickeln.

Aufgeschrieben wird alles, was einem zu diesem Thema in den Sinn kommt - ohne Pause - ohne groß darüber nachzudenken- auch "äh's" , "hm's", "jetzt fällt mir gerade nichts ein", alle Wörter, die in Gedanken auftauchen, werden auf Papier gebracht. Die Gedanken werden einfach aufgeschrieben - der  Reihe nach, ob sie Sinn machen oder nicht, .

Das Schreiben hat den größten Effekt, wenn das belastende Ereignis schon einige Zeit (Wochen oder Monate) zurückliegt und man schon damit begonnen hat, den ersten Schock zu verarbeiten.

Physische und psychische Auswirkungen
Bereits während des Schreibens kann Stress abgebaut werden und man fühlt sich erleichtert.
Es kann aber auch sein, dass unmittelbar nach dem Schreiben (bis zu zwei Stunden danach) die Stimmung betroffen, aufgewühlt oder sogar traurig ist. Wichtig ist daher, sich nach dem Schreiben etwas Ruhe zu gönnen und die Erfahrung wirken zu lassen (besonders am ersten Tag des Schreibens).

Langfristig wird sich Ihre Stimmung zum Positiven verändern, wenn Sie Ihre  Gedanken regelmäßig und über einen längeren Zeitraum aufschreiben.

Alles kann, nichts muß
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen das Schreiben über ein bestimmtes Thema zu viel wird, dann lassen Sie es bleiben.
Wenn Sie sich noch nicht bereit fühlen, über ein belastendes Thema zu schreiben, dann schreiben Sie über etwas anderes.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Schreiben stresst Sie zu sehr, dann hören Sie einfach auf damit.

Nehmen Sie sich an ein paar Abenden der Woche Zeit, um sich Gedanken über Ihren heutigen Tag zu machen.

Unterstützende Fragen können dabei sein:

• Was hat mir heute ein Lächeln auf die Lippen gezaubert?
• Was habe ich heute Schönes beobachtet?
• Worüber habe ich mich gefreut? 
• Wofür bin ich dankbar?
• Wem habe ich heute eine Freude gemacht und wie habe ich das angestellt?
• Was ist heute gut gelaufen? Warum ist es gut gelaufen und wie habe ich dazu beigetragen? 

Ziel dieser Übung ist es, sich die vielen, kleinen, positiven Dinge und wie man selbst daran beteiligt war, wieder ins Gedächtnis zu rufen, um langfristig seinen Fokus von den meist negativen Wahrnehmungen ins Positive zu verschieben.

Die wingwave-Musik wirkt neben ihren ausgleichenden, positiven Melodien vor allem durch einen links-rechts-Takt, der über Stereo-Kopfhörer abwechselnd die beiden Gehirnhälften auditiv „berührt“ und so eine optimale Zusammenarbeit aller Hirnareale zum Schwingen bringt. Diese bilateral-auditive Gehirnstimulation hilft den Leistungsstress zu reduzieren und unterstützt kreative Prozesse. Für diesen Selbstcoaching-Effekt muss die Musik mit Kopfhörern eingesetzt werden. Im Hintergrund laufen beruhigende Naturgeräusche, angenehme oder auch inspirierende Klänge. Der Rhythmus entspricht immer dem Ruhe-Puls des Herzens. Das alles zusammen senkt messbar die Pulsrate und das Erregungsniveau des Nervensystems, beruhigt, lässt allen Stress abfließen, steigert das Wohlgefühl und öffnet den Weitwinkel für lösungsorientiertes und positives Wahrnehmen und Denken. 

Die wingwave® App ist sowohl für iPhones als auch Android Smartphones im App Store oder bei Google Play Store kostenfrei erhältlich.

Sicherheits-Hinweis: Autofahrer dürfen bei der Teilnahme am Straßenverkehr natürlich keine Kopfhörer tragen. Wenn Sie die Musik auch hier einsetzen wollen, sollten Sie im Fahrzeug über eine gute Stereoanlage verfügen, welche den links-rechts-Effekt der Töne deutlich hörbar macht.